更新日：2026年10月9日

冬休みのスマホ・ゲームの時間を、家庭でどう決めるか

冬休みは、家にいる時間が長くなり、スマートフォンやゲームの時間も増えやすい時期です。「何時間までにするか」を、叱ってからではなく、休みが始まる前に家族で決めておくと、お互いに楽になります。この記事では、国の資料に書かれている目安を確かめたうえで、家庭でルールをつくる手順と、話し合い方を紹介します。

国の資料に書かれている目安

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、子どものスクリーンタイム（テレビ視聴やゲーム・スマホ利用など）についての記述があります。

同じく厚生労働省の「Good Sleepガイドこども版」にも、テレビの視聴やゲーム・スマホの使用時間を減らしてからだを動かすこと、夜ふかしに注意すること、寝床ではデジタル機器の使用を避けることが書かれています。

この数字は、国の資料が示している目安の1つです。家庭の事情や子どもの年齢によって、どう使うかは変わります。まずは「2時間」を、話し合いの出発点にしてみましょう。

次の手順は、当ページの提案です。

子どもが自分で決めたルールは、守りやすくなります。次のように進めてみてください。

数字だけでなく、1日の流れの中に「からだを動かす時間」「画面を見ない時間」を入れると、守りやすくなります（当ページの提案です）。

守れなかった日は、叱る前に、「何があったのか」を聞いてみましょう。帰省やお正月などで、いつもと予定が違う日もあります。例外の日を、あらかじめ決めておくのも1つの方法です。ルールは、守らせるためではなく、家族の毎日を整えるためにあります。

使った時間を、1週間だけ、子ども自身がメモしてみましょう。「ゲーム〇分」「動画〇分」と書き、週のおわりに、ルールの2時間と比べます。守れた日、守れなかった日の理由を話し合うと、次の1週間のルールを、いっしょに調整できます。