冬に座っている時間が増えると

座り続けることの影響は、示されている

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」には、座って過ごす時間が長いことについて、次のように示されています。

身体活動不足と長い座位時間は、2型糖尿病や運動器の障害などの健康リスクを高めるとともに、腰痛や肩こり、頭痛につながりやすく、仕事のはかどり方にも影響する可能性がある。

「運動していないこと」と「座り続けていること」は、別のこととして書かれています。ここが要点です。

運動しているから大丈夫、とはならない

週に何回か運動していても、残りの時間をずっと座って過ごしていれば、座位時間そのものは長いままです。

まとめて動く時間をつくることと、座り続けを切ることは、別々に考える必要があります。

冬は、座る時間が長くなりやすい

寒い、日が短い、外の用事が減る。冬はこの3つが重なります。買い物も配達で済ませられるようになり、家から出ない日が生まれます。

夏と同じ生活をしているつもりでも、立っている時間と歩いている時間は、季節によって変わります。

切るのは、短い時間でよい

同じガイドでは、職場の環境を変えた事例として、座っている時間が1日あたり約40分減り、立ったり歩いたりする低い強度の身体活動が1日あたり約24分増えた、という報告が紹介されています。

特別な運動ではありません。立つ、歩く、それだけの積み重ねです。

きっかけを、部屋の用事と重ねる

冬は換気のために窓を開ける必要もあります。1時間に1回窓を開けると決めておけば、そのたびに立ち上がることになります。

「運動しよう」と決めるより、もともとやることに重ねるほうが続きます。

体重より、まず時間を見る

冬に体調が変わったとき、食べた量だけを振り返ることが多いものです。けれど、座っていた時間は記録に残りません。

1日のうち、続けて座っていた時間がどれくらいあったか。まずそこを見てみると、思っていたより長いことに気づきます。

今日から試せる、3つのこと

1. 続けて座っていた時間を、1日だけ数えてみる
2. 1時間に1回は立ち上がる用事をつくる
3. 運動の有無とは別に、座位時間を見る

冬に変わるのは、食べる量だけではありません。動かない時間の長さも、静かに変わっています。