冬の部屋の乾きと、のど・鼻

下限は30％と決められている

文部科学省の「学校環境衛生基準」には、教室の相対湿度について「30％以上、80％以下であることが望ましい」と示されています。令和8年2月に改正された最新版でも同じです。

上限だけでなく下限が決められているところが大切です。乾きすぎも、その部屋の環境が整っていない状態だということです。

暖房は、湿度を下げる

空気は、温度が高いほど多くの水蒸気をふくむことができます。同じ量の水蒸気しかない部屋を暖めると、ふくめる量だけが増えるので、割合としての湿度は下がります。

「加湿していないのに冬だけ乾く」のは、この理由です。暖房を強くするほど、下がり方も大きくなります。

のどと鼻は、しめっているから働く

鼻とのどの内側は、しめった粘膜でおおわれています。吸いこんだ空気にまじったほこりやウイルスを、この粘り気で受け止めて外に出しています。

空気が乾くと粘膜も乾き、受け止める力が落ちます。冬にのどをいためやすいのは、寒さそのものより、この乾きの影響が大きいと考えられています。

朝いちばんに気づく

寝ているあいだは、何時間も同じ部屋の空気を吸い続けます。しかも口が開きやすく、のどが直接乾きます。

起きたときにのどが痛い、声が出にくい。これは夜のあいだの乾きのサインです。日中より、まず寝室を先に手当てするほうが効きます。

湿度計を1つ置く

乾いているかどうかは、感覚では分かりません。暖かい部屋ほど「乾いている」と感じにくくなります。

数百円の湿度計を1つ置くだけで、30％を下回っているかどうかが分かります。加湿器を買う前に、まず測ることから始めてください。

上げすぎもよくない

基準には上限として80％も示されています。上げすぎると、窓や壁に水滴がつき、カビの原因になります。

目指すのは「高いほどよい」ではなく、決められた幅の中に入れることです。

今日から試せる、3つのこと

1. 勉強部屋と寝室に湿度計を置く
2. 30％を下回っていたら、加湿するか洗濯物を干す
3. 朝ののどの調子を、乾きのサインとして見る

乾きは、寒さとちがって体で気づきにくいものです。数字で見えるようにしておくと、手当てが早くなります。