スマホ依存と使用時間の分析

研究の目的を決める

何をする：何を調べるかを1文で決めます。

どうやる：「スマホの使用時間と、睡眠時間・勉強時間・気分の関係を1週間調べる」のように、記録用ノートの最初のページに書きます。

なぜ：依存と決めつけるのではなく、データをもとに「どう使えば生活がよくなるか」を考える研究だからです。

保護者に研究内容を伝える

何をする：研究の内容とルールを保護者と共有します。

どうやる：保護者確認用メモに、記録する項目、記録する期間（7日間）、スマホの設定を変えるときは確認すること、夜遅くまで記録を続けないことを書いて、見てもらいます。

なぜ：スマホの設定を変えるときや、使用時間を減らす実験で困ったときに、すぐ相談できるようにするためです。

記録表を作る

何をする：1日1枚の記録表を7枚作ります。

どうやる：記録表用紙に、日付、平日か休日か、1日の合計使用時間（分）、アプリ別の使用時間の上位3つ、睡眠時間、勉強時間、使った後の気分（よい・普通・疲れた）、1行メモの欄を作ります。

なぜ：毎日同じ項目で記録すると、日ごとに比べられるからです。

1日目の使用時間を記録する

何をする：1日目の記録をつけます。

どうやる：スクリーンタイムやデジタルウェルビーイングなどの機能で、1日の合計使用時間とアプリ別の上位3つを確かめて、記録表に分単位で書きます。睡眠時間と勉強時間は、タイマーや時計で測って書きます。

なぜ：分単位の数字で残すと、あとで合計時間や平均時間を計算できるからです。

7日間、同じ時間に記録する

何をする：残りの6日間も、同じように記録します。

どうやる：毎日同じ時間にアラームを1回だけ設定し、その時間に記録表を書きます。使用時間が長くなった日は、「なぜその日は長くなったのか」を1行メモします。

なぜ：平日と休日で使用時間に差があるかを比べるためです。同じ時間に書くと、記録を忘れにくくなります。

使用目的を分類する

何をする：使った目的ごとに分けます。

どうやる：「学習」「連絡」「娯楽」「その他」の4つに分けて、色ペンで色分けします。迷ったときも、この4つのどれかに入れます。

なぜ：時間の長さだけでなく、何に使ったかを見るためです。

合計時間と平均時間を計算する

何をする：7日間の合計時間と、1日の平均時間を出します。

どうやる：電卓で、7日間の合計使用時間と1日あたりの平均時間を計算します。平日と休日も、別々に平均を出します。

なぜ：平日と休日の差や、日ごとの違いを数字で比べるためです。

グラフにまとめる

何をする：記録をグラフにします。

どうやる：方眼紙またはグラフ用紙に、日ごとの使用時間の棒グラフと、目的別の割合の円グラフをかきます。

なぜ：変化や割合がひと目で分かるようにするためです。

生活との関係を考える

何をする：使用時間と、生活の記録を見比べます。

どうやる：使用時間が長い日の睡眠時間・勉強時間・気分を、短い日と比べます。「使用時間が長い日は勉強時間が短い傾向があった」のように書き、原因を言い切りません。よい使い方も必ず見つけます。

なぜ：自分を責めるためではなく、使い方を客観的に見るためです。

改善ルールを作って再実験する

何をする：自分でルールを決めて、もう一度記録します。

どうやる：保護者と相談して、スマホを使わない時間を作るなどのルールを決め、同じ記録表で記録します。ルールを決める前の記録と比べます。スマホの設定を変える場合は、必ず保護者に確認します。

なぜ：データをもとに、どう使えば生活がよくなるかを確かめるためです。