冬の朝、すっきり起きるには

冬の朝がつらいのには理由がある

冬の朝に起きにくいのは、意志の弱さではありません。理由は大きく2つあります。

1つは、日の出が遅いことです。私たちの体は、朝の光を浴びることで体内時計をリセットしています。冬は起床時刻になってもまだ暗く、体は「まだ夜」と判断したままになりがちです。

もう1つは、体温です。人の体温は明け方に最も低くなり、そこから上がっていくときに目が覚めやすくなります。部屋が寒いと体温が上がりにくく、目覚めの合図が出にくくなります。

光を先に入れる

いちばん効果が分かりやすいのは、起きる時刻に光を入れることです。

カーテンを少し開けて寝ると、外が明るくなり始めた時点で光が入ります。冬は日の出が遅いため、それでも足りない場合は、起きたらすぐに部屋の照明をつけます。天井の明かりを全部つけて、しばらくその中にいます。

スマホの画面では、光の量が足りません。部屋全体を明るくすることが大切です。

部屋を先に温める

起きる30分前に暖房が入るようにタイマーを設定しておくと、布団から出るときの体への負担が小さくなります。

寒い部屋に出ると、体は熱を逃がさないよう身構えます。この状態では、なかなか活動する態勢に切り替わりません。室温が上がっていれば、起き上がってからの動き出しが早くなります。

タイマー機能がない場合は、起きてすぐに暖房をつけ、その間に顔を洗うなど、少し動く時間を作ります。

朝食が体温を上げる

体温は、食べることでも上がります。朝食を抜くと、午前中いっぱい体温が上がりきらないことがあります。

温かい飲み物と、何か口に入れるものを組み合わせると、体は動き出します。時間がない朝でも、汁物や温かい飲み物を1杯とるだけで違います。

前の日の夜が、朝を決める

朝を変えるには、夜を変える必要があります。

寝る前にスマホやタブレットの画面を見ていると、脳は「まだ昼」と判断しやすくなります。寝る1時間前には画面から離れ、部屋の明かりを少し落とします。

入浴は、就寝の1〜2時間前に済ませます。いったん上がった体温が下がるときに眠気が来るためです。

今日から試せる、3つのこと

1. カーテンを少し開けて寝るか、起きたらすぐ部屋の照明を全部つける
2. 起きる30分前に暖房が入るようタイマーを設定する
3. 寝る1時間前に、スマホやタブレットの画面から離れる

冬の朝がつらいのは、体の仕組みによるものです。気合いで乗り切ろうとするより、光と温度と食事を整えるほうが、確実に変わります。