春の寒暖差と、体の調子

体は、体温を一定に保とうとしている

外の気温が変わっても、体の中の温度はほぼ一定に保たれています。

暑いときは血管を広げて熱を逃がし、寒いときは血管を縮めて熱を守ります。この調整は自動的に行われますが、体力を使います。

気温差が大きい日が続くと、その調整が繰り返され、疲れが残ることがあります。

春はとくに差が大きい

春は次の2つの差が重なります。

• 一日の中の差（朝と昼で10度以上ちがう日がある）
• 日ごとの差（前日より5度以上上がる、下がる日がある）

夏や冬は気温が高いまま、低いまま安定する時期がありますが、春はその安定が少ない季節です。

服装で調整できるようにする

一枚の厚い服より、重ね着のほうが調整できます。

• 朝は上着を着て出る
• 昼は脱いで持ち歩く
• 夕方また着る

脱いだものを持ち歩ける形にしておくことが大切です。かさばる上着だと、脱ぐこと自体が面倒になり、暑いまま過ごすことになります。

子どもの場合、自分で調整できるかどうかを確かめます。ボタンやファスナーが固いと、結局そのままになります。

朝の気温で一日を決めない

朝が寒いと厚着をしがちですが、昼に暑くなる日があります。

前の日に、翌日の最高気温と最低気温の両方を確かめます。差が大きい日は、調整できる服装にします。天気予報を見る習慣は、体調管理の一部です。

睡眠時の温度も変わる

春は、夜中に気温が下がる日と、下がらない日が混ざります。

寝ている間に寒くて目が覚めたり、暑くて布団をはいだりすると、睡眠が浅くなります。かけるものを2枚に分けておくと、寝たまま調整できます。

疲れているサインを見落とさない

寒暖差が続いた時期には、次のようなことが起こることがあります。

• 疲れが取れにくい
• 頭が重い
• 食欲が落ちる
• 寝つきが悪い

これらが出たら、その週は予定を減らします。気温差の大きい時期は、体が余分に働いていると考えて、その分休みます。

今日から試せる、3つのこと

1. 前の晩に、翌日の最高気温と最低気温の両方を確かめる
2. 一枚の厚い服ではなく、脱ぎ着できる重ね着にする
3. 寝具を2枚に分けて、寝たまま調整できるようにする

春の疲れやすさは、体が気温差に対応しているためです。調整できる服装と、休む時間の確保で軽くなります。