春に眠くなるのは、なぜか

日の出が早くなり、睡眠が短くなる

春は日の出が早くなります。朝の光が早い時間に入ってくると、目覚めが早まることがあります。

一方で、夜は日が長くなり、寝る時間が遅くなりがちです。前後から挟まれる形で、睡眠時間が短くなることがあります。

眠気の理由として、まずここを疑います。実際に何時間眠れているかを数えてみると、思ったより短いことがあります。

気温の変化に、体が対応している

春は一日の中でも、日ごとでも、気温の差が大きい季節です。

体は体温を一定に保とうとして、血管を広げたり縮めたりします。この調整には体力を使います。気温の変化が大きい日が続くと、その分だけ疲れやすくなります。

生活が変わる時期でもある

四月は、進級、進学、異動など、環境が変わる時期です。

新しい環境では、気づかないうちに緊張しています。慣れないことに対応するだけで、体力も集中力も使います。その疲れが、日中の眠気として出ることがあります。

眠気の原因が季節だけでなく、生活の変化にあることも多いのです。

眠気が強い日の乗り切り方

どうしても眠い日には、次の方法があります。

• 15分から20分の短い仮眠をとる（午後3時より前）
• 立ち上がって少し歩く
• 明るい場所に移動する
• 冷たい水で顔や手を洗う

眠気と戦いながら机に向かっても、内容は入りません。短く区切って切り替えるほうが、結果として進みます。

食事のとり方も関係する

昼食のあとに強い眠気が来るのは、季節を問わず起こります。もともと午後の早い時間帯には、体内時計の上で覚醒が下がる谷があるといわれます。

そこに量の多い食事が重なると、眠気が強くなります。午後に大事な用事がある日は、昼食を控えめにするという選び方があります。

続く場合は、別の原因も考える

十分に眠っているのに強い眠気が続く場合、季節以外の理由があることもあります。

• 花粉症の薬による眠気
• 睡眠時の呼吸の問題
• 貧血や甲状腺の不調

数週間続く場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関に相談します。

今日から試せる、3つのこと

1. 実際に何時間眠れているかを数えてみる
2. 眠い日は、午後3時より前に15〜20分の仮眠をとる
3. 午後に大事な用事がある日は、昼食を控えめにする

春の眠気は、日照・気温・生活の変化が重なって起こります。原因を分けて考えると、対処が見つかります。