新学期の朝食を、続けられる形にする

朝食が続かない3つの理由

続かない理由は、だいたい次のどれかです。

1. 時間がない（起きるのが遅い）
2. 食欲がない（前夜の食事が遅い、量が多い）
3. 準備が大変（毎朝作るのが負担）

原因によって、対処が変わります。まずどれに当てはまるかを確かめます。

時間がない場合

起きる時間を変えないまま朝食の時間を作ることはできません。

15分早く起きるために、前の晩の準備を減らします。持ち物の準備、着る服の用意を前夜に済ませると、朝の15分が空きます。

それでも足りない場合は、朝食の内容を軽くします。座って食べる時間が5分しかないなら、5分で食べられるものにします。

食欲がない場合

朝に食欲がないのは、前の日の夕食が遅い、量が多い、夜食を食べている、のいずれかであることが多くあります。

夕食から就寝までを2時間以上あけると、朝の食欲は戻りやすくなります。夜食が習慣になっている場合は、そこを見直します。

それでも食欲がないときは、無理に固形物を食べなくてもかまいません。温かい飲み物、汁物、果物、乳製品など、口に入れやすいものから始めます。

準備が大変な場合

毎朝ちがうものを作ろうとすると続きません。

• 曜日ごとに決まった献立にする
• 前夜に準備できるものを選ぶ
• 皿に出すだけのものを用意しておく

「朝食は毎日ちがうものでなくてよい」と決めるだけで、負担は大きく減ります。

何を食べるか

理想を並べると続かなくなります。まずは何か食べることを優先します。

そのうえで余裕があれば、次の組み合わせを目指します。

• 主食（ごはん、パンなど）
• たんぱく質（卵、乳製品、大豆製品など）
• 果物か野菜

主食だけより、たんぱく質が加わるほうが、午前中の満腹感が続きやすくなります。

家族で時間を合わせる

一人だけ先に食べる形だと、子どもは食べる意味を感じにくくなります。

短くても家族が同じ時間に座ると、朝食は習慣になりやすくなります。全員がそろわなくても、誰かと一緒であれば十分です。

今日から試せる、3つのこと

1. 続かない理由が「時間」「食欲」「準備」のどれかを確かめる
2. 持ち物と服の準備を前夜に済ませ、朝の15分を作る
3. 曜日ごとに決まった献立にして、毎朝考えるのをやめる

朝食が続かないのは、意識ではなく仕組みの問題です。原因を一つに絞ると、対処が見つかります。