夏の疲れが出る時期の、過ごし方

夏の間、体は働き続けていた

気温が高い時期、体は体温を一定に保つために働いています。汗をかいて熱を逃がし、血管を広げて放熱する。この調整は自動的に行われますが、体力を使います。

さらに、屋外と冷房の効いた室内を行き来すると、そのたびに調整が必要になります。1日に何度もこれを繰り返すと、負担が積み重なります。

暑い最中は気を張っているため気づきにくく、涼しくなってから疲れとして出てくることがあります。

睡眠の質が下がっていた可能性

暑い夜は、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりします。

睡眠時間は足りていても、質が下がっていると疲れは取れません。夏の間に積み重なった分が、秋になって表に出てきます。

食事が偏りやすい季節でもあった

暑い時期は食欲が落ち、冷たいものや口当たりのよいものに偏りがちです。

そうめん、アイス、冷たい飲み物。これらが続くと、必要な栄養が不足することがあります。

回復のためにすること

睡眠を優先する

まず睡眠時間を確保します。涼しくなって寝やすくなった時期は、回復に向いています。いつもより30分早く寝る日を作ります。

食事を戻す

温かいものを食べる機会を増やします。汁物、煮物など、消化しやすく温かいものが体に負担をかけません。

予定を詰めない

9月は行事の準備が始まる時期でもあります。この時期に予定を増やすと、回復する時間がなくなります。

だるさが続く場合

多くは数週間で戻りますが、次の場合は別の原因も考えます。

• 十分に眠っても疲れが取れない
• 立ちくらみがする
• 食欲がまったく戻らない

こうした状態が続く場合は、医療機関に相談します。

今日から試せる、3つのこと

1. いつもより30分早く寝る日を、週に2日作る
2. 冷たいものから、温かい汁物へ切り替える
3. 9月は予定を増やさず、回復する時間を残す

夏の疲れは、暑い最中ではなく涼しくなってから出ます。気の緩みではなく、積み重なった負担です。