手洗いを、続けられる形にする

手から口へ、という経路

冬に体調を崩しやすい理由の一つに、人が集まる室内で過ごす時間が増えることがあります。

手でふれたものについていたものが、手から目や鼻や口へ運ばれることがあります。この経路を減らすのが手洗いです。顔をさわる回数は、多くの人が思っているより多いといわれます。

洗う時間と場所

手洗いで見落とされやすいのは、時間と場所です。

水でさっと流すだけでは、汚れは落ちきりません。せっけんをつけて、30秒ほどかけて洗います。歌を1つ歌う長さ、と考えると分かりやすくなります。

洗い残しが多いのは、次の場所です。

• 指先と爪の間
• 指と指の間
• 親指のまわり
• 手首

手のひらは洗いやすいのですが、上の4か所は意識しないと飛ばしてしまいます。

洗ったあとに、しっかり乾かす

ぬれたままの手は、乾いた手よりものがつきやすくなります。洗ったあとは、清潔なタオルでしっかり水気をとります。

家族で同じタオルを長く使い続けるより、こまめに取り替えるほうが安心です。

続けるための仕組み

「気をつける」だけでは続きません。続く形にするには、行動とセットにします。

• 帰宅したら、荷物を置く前に洗面所へ行く
• 食事の前に、家族全員で洗う
• 調理を始める前に洗う

「帰ってきたら手を洗う」ではなく「玄関から洗面所へ直行する」というように、順番として決めると、考えなくても体が動きます。

洗面所にせっけんとタオルがそろっていること、子どもが自分で届く高さにあることも、続くかどうかを左右します。踏み台を置くだけで、子どもが自分でできるようになります。

乾燥する手のケア

冬は手が荒れやすく、洗うのが嫌になることがあります。荒れた皮膚は、汚れも落としにくくなります。

洗ったあとに保湿をすると、荒れを防ぎやすくなります。ハンドクリームを洗面所に置いておくと、洗う流れの中でできます。

痛みが出るほど荒れている場合は、我慢せず医師に相談します。

うがいという習慣

うがいは、のどを潤す意味でも冬に向いています。特に、暖房で空気が乾いている室内では、のどの乾燥が気になることがあります。

水でのうがいでも、口の中をすすぐ効果があります。習慣として続けやすい形を選びます。

今日から試せる、3つのこと

1. 帰宅したら、荷物を置く前に洗面所へ行く順番にする
2. 指先、指の間、親指のまわり、手首を意識して30秒洗う
3. 洗面所にハンドクリームを置き、洗ったあとに保湿する

続かないのは意志の問題ではなく、続けにくい形になっているからです。置き場所と順番を変えると、習慣は残ります。