受験期の食事で、気をつけたいこと

特別なものより、いつもどおり

受験に効く食べ物、という考え方には注意が必要です。

食べ慣れないものは、体に合わないことがあります。試験の直前や当日にお腹の調子を崩すと、それまでの準備が生かせません。

この時期に新しいサプリメントや健康食品を始めるのも、同じ理由で避けたほうが無難です。効果が出るかどうかより、体に合わなかったときの影響のほうが大きくなります。

朝食を抜かない

朝食は、午前中の頭の働きに関わります。脳は主にブドウ糖をエネルギーとして使うため、朝に何も入れないと、午前中に力が出にくくなります。

入試の多くは午前中に始まります。ふだんから朝食を食べる習慣があれば、当日も自然に食べられます。逆に、ふだん抜いている人が当日だけ食べると、慣れない負担になります。

朝に食欲がない場合は、量を減らしてでも何か口に入れます。おにぎり半分、汁物1杯でも違います。

夜食は、消化のよいものを少しだけ

夜遅くまで勉強していると、お腹がすきます。ここで量の多いものや脂っこいものを食べると、消化に時間がかかり、寝つきが悪くなります。

夜食をとるなら、就寝の1時間以上前に、温かく消化のよいものを少量にします。うどん、雑炊、汁物、温かい牛乳などです。

夜食が習慣になって夕食の量が減ると、生活のリズムが崩れます。夕食をしっかりとって、夜食は必要なときだけにします。

水分をとる

冬は汗をかきにくく、のどの渇きも感じにくいため、水分が不足しがちです。暖房の効いた部屋は空気も乾いています。

水分が足りないと、集中しにくくなることがあります。机の上に水やお茶を置いて、少しずつ飲む形にします。

カフェインを含む飲み物を夕方以降に多くとると、寝つきに影響することがあります。夜は、カフェインの少ない飲み物を選びます。

当日の食事は、量を控えめに

試験当日は、いつもの朝食を、いつもより少し少なめにします。満腹になると眠気が出ることがあるためです。

昼食をはさむ場合も、量は控えめにします。食べ慣れたもの、常温で食べられるもの、こぼれにくいものを選びます。緊張で食べられないこともあるため、少量でも食べられるものを持たせます。

今日から試せる、3つのこと

1. 試験の時期に、食べ慣れない食品やサプリメントを新しく始めない
2. 朝食をとる習慣を、試験の2週間前から当日と同じ時刻にそろえる
3. 机に水やお茶を置き、こまめに水分をとる

受験期の食事で大切なのは、特別なものを足すことではなく、いつもどおりを保つことです。