秋の食欲と、どう向き合うか

夏に落ちていた食欲が戻る

暑い時期は、食欲が落ちやすくなります。体温を保つ負担や、冷たいものを多くとることが関わります。

涼しくなると、この状態から戻ります。「秋に増えた」というより「夏に落ちていたものが戻った」という面があります。

気温が下がると、体温を保つエネルギーが要る

気温が下がると、体温を維持するために使うエネルギーが増えます。その分、食べる量が増えることは自然なことです。

これは体の働きとして理にかなっています。

日照時間の減少も関わるといわれる

日照時間が短くなると、気分に関わるホルモンのはたらきが変わるといわれます。これが食欲に影響する可能性が指摘されています。

はっきりしたことは分かっていない部分もありますが、季節と食欲に関係があることは、多くの人が経験しています。

実りの季節でもある

秋は、米、いも、栗、果物など、収穫されるものが多い季節です。

おいしいものが手に入りやすいという環境の要因も、食べる量に影響します。

無理に抑えなくてよい

食欲が増すこと自体は、季節の変化への自然な反応です。無理に抑えようとすると、かえって我慢の反動が出ることがあります。

気をつけるのは、量そのものより次の点です。

• 食べる時間帯（夜遅くに偏っていないか）
• 内容（同じものに偏っていないか）
• 食べ方（早食いになっていないか）

食べる時間帯を整える

夜遅い時間に多く食べると、翌朝の食欲が落ちます。すると朝食を抜き、その分を夜に食べる。この循環ができると、リズムが崩れます。

夕食から就寝までを2時間以上あけると、翌朝の食欲が戻りやすくなります。

よく噛む

早く食べると、満腹を感じる前に量が進みます。

一口の回数を意識する、一度箸を置く、といった方法があります。時間をかけて食べると、同じ量でも満足しやすくなります。

体を動かす機会が減る季節でもある

秋から冬にかけて、外で過ごす時間は減ります。食べる量が増える一方で、動く量が減ると、バランスが変わります。

意識して歩く時間を作る、階段を使うなど、日常の中で動く機会を増やします。

今日から試せる、3つのこと

1. 夕食から就寝までを2時間以上あける
2. 一口ごとに箸を置いて、時間をかけて食べる
3. 動く量が減る季節なので、歩く時間を意識して作る

秋に食欲が増すのは自然なことです。量を無理に抑えるより、時間帯と内容を整えるほうが続きます。