shape up or ship out
英検3級態度を改めるか、さもなくば去れ
To either improve one's behavior or else be required to leave; to either improve one's performance in an activity or else withdraw from that activity completely.
英語圏ぜんぶ会話でよく使う今風の英語ぶっきらぼう友だち・家族同僚改まった場：避けたほうがよい
こんな場面なら自然やる気の見えない仲間に、改めないならやめてもらうと強く迫るとき。
ここで使うと浮く目上の人や取引先に改善をお願いするとき。
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出典：Cambridge Dictionary／Wiktionary（いずれも2026年9月15日に取得）