put up or shut up
英検3級実行するか、黙るか
To desist from saying something unless one is able to prove it; to act in a manner that makes further talk unnecessary.
英語圏ぜんぶ会話でよく使う今風の英語ぶっきらぼう友だち・家族改まった場：避けたほうがよい
こんな場面なら自然口ばかりで何もしない相手に、やるならやれとはっぱをかけるとき。
ここで使うと浮く目上の人に行動を促すとき。
1こんなふうに使う
You keep saying you're going to ask her out. Well, put up or shut up.デートに誘うってずっと言っているよね。それなら誘うか、もう言うのをやめるかにしなよ。Cambridge Dictionary
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出典：Cambridge Dictionary／Wiktionary（いずれも2026年9月15日に取得）